1️⃣Выбирайте упражнения, которые помогут вам расти.
Очень важно тренироваться так, чтобы стать не только большим, но еще и увеличить силовые ресурсы. Поэтому нужно тренироваться с умом, но “до упора”.
2️⃣Меньше повторений, больше вес.
Шварценеггер уделял огромное значение не только выбору упражнений, но и выбору подходящего веса. Ведь 10 повторений приседаний с 160 кг — эффективнее, чем 40 повторений с намного меньшим весом.
3️⃣Нет комфорту во время подхода!
Шварценеггер постоянно менял упражнения, оставляя при этом саму структуру тренировки. Упражнения, которые Арнольд добавлял, “шокировали” мышцы, благодаря чему удавалось избежать стагнации роста. Каждый раз, когда он понимал, что упражнение больше не способствует росту мышц, он подыскивал замену.
4️⃣Используйте продвинутые техники.
В своих статьях Арнольд описывал продвинутые техники тренировок где усиливал те части тела, которые по каким-то причинам отставали в плане роста.
5️⃣Не забывайте об угрозе "перетренировки".
Если определенная группа мышц оказалась уж слишком “упрямой”, у каждого закономерно возникает желание испытать на ней все, что только можно. Вот только Арнольд не одобряет! Ведь такой подход практически всегда оказывается малоэффективным. Волокнам попросту не хватает времени для восстановления.
Все необходимые тренажеры для выполнения этих упражнений вы можете найти на нашем сайте Лазер Дело.