1️⃣Жим лежа с гантелями ⠀ Необходимый инвентарь: универсальная скамья, 2 гантели ⠀ Механика упражнения: упор лёжа на универсальной скамье, слегка прогните спину, ступни прижмите к полу. В руки возьмите гантели. Вертикально вытяните руки, сводя гантели. ⠀ Отведите плечи назад и напрягите мышцы груди. Из этого верхнего положения медленно опустите руки с гантелями вдоль боков. ⠀ Не используя силу инерции, напрягите мышцы груди и поднимите гантели вверх, приближая их друг к другу по мере подъёма, в конце движения гантели должны коснуться друг друга. ⠀ 2️⃣Наклонный жим лежа с гантелями ⠀ Необходимый инвентарь: универсальная скамья, 2 гантели. ⠀ Выполнение упражнения: лягте на атлетическую скамью, спинка которой наклонена под углом 15°-45°. Слегка выгните спину и поставьте ступни на пол. возьмите в руки гантели. ⠀ Вертикально вытяните руки, сводя вместе гантели. Отведите плечи назад и напрягите мышцы груди. ⠀ В этом верхнем положении вдохните, затем медленно опустите руки с гантелями вдоль боков. Не используя силу инерции, напрягите мышцы груди и поднимите гантели вверх, приближая их друг к другу по мере подъёма, в конце движения гантели должны коснуться друг друга. ⠀ 3️⃣Пуловер с гантелью ⠀ Необходимый инвентарь: универсальная скамья, гантель. ⠀ Выполнение упражнения: лягте на атлетическую скамью. Возьмите гантель обеими руками, затем вытяните руки над головой. Сделайте глубокий вдох, затем заведите руки с гантелью за голову, слегка согнув руки в локтях. выдохните и вернитесь в исходное положение.