⠀
Необходимый инвентарь: универсальная скамья, 2 гантели
⠀
Механика упражнения: упор лёжа на универсальной скамье, слегка прогните спину, ступни прижмите к полу. В руки возьмите гантели. Вертикально вытяните руки, сводя гантели.
⠀
Отведите плечи назад и напрягите мышцы груди. Из этого верхнего положения медленно опустите руки с гантелями вдоль боков.
⠀
Не используя силу инерции, напрягите мышцы груди и поднимите гантели вверх, приближая их друг к другу по мере подъёма, в конце движения гантели должны коснуться друг друга.
⠀
2️⃣Наклонный жим лежа с гантелями
⠀
Необходимый инвентарь: универсальная скамья, 2 гантели.
⠀
Выполнение упражнения: лягте на атлетическую скамью, спинка которой наклонена под углом 15°-45°. Слегка выгните спину и поставьте ступни на пол. возьмите в руки гантели.
⠀
Вертикально вытяните руки, сводя вместе гантели. Отведите плечи назад и напрягите мышцы груди.
⠀
В этом верхнем положении вдохните, затем медленно опустите руки с гантелями вдоль боков. Не используя силу инерции, напрягите мышцы груди и поднимите гантели вверх, приближая их друг к другу по мере подъёма, в конце движения гантели должны коснуться друг друга.
⠀
3️⃣Пуловер с гантелью
⠀
Необходимый инвентарь: универсальная скамья, гантель.
⠀
Выполнение упражнения: лягте на атлетическую скамью. Возьмите гантель обеими руками, затем вытяните руки над головой. Сделайте глубокий вдох, затем заведите руки с гантелью за голову, слегка согнув руки в локтях. выдохните и вернитесь в исходное положение.